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「良好睡眠品質與長度」與學習和情緒息息相關

孩子在睡眠時，大腦要整合日間學習、恢復活動後的身體活力，若睡眠不足或睡眠品質差，孩子容易情緒不穩，影響學習成效與人際關係。
接近睡眠時間時，孩子的大腦警醒程度（arousal level）慢慢下降，你可以觀察到孩子表情慢慢疲倦、活動量慢慢降低，漸漸的進入睡眠狀態，然而有些孩子可能因白天活動量不足、睡前過度刺激且興奮的活動，讓大腦在該睡時仍保持警醒。因此要幫助孩子入睡，除了培養規律生活作息，也可從降低大腦警醒程度的感覺活動著手。

提供適當的感覺活動　伴孩子進入睡眠前狀態

我們會抱著寶寶來回晃動、緩慢地走來走去，讓寶寶情緒安穩下來甚至入睡。除了這樣規律的前庭刺激外，不論年齡多大的孩子，適當的聽覺與觸覺活動，也可以降低大腦警醒程度，幫助放鬆。

「規律、輕柔的聽覺活動」安撫孩子情緒

輕快、活潑的聽覺刺激，可帶動孩子快樂的情緒；緩慢、輕柔、規律、穩定、可預期的聽覺刺激，可以幫助孩子降低警醒程度，例如：父母哼唱熟悉的節奏、玩具播放輕柔兒歌或音樂等。聽覺活動也可以是成人的言語，說話方式也會不經意的影響孩子警醒程度，在哄睡孩子時，語調宜保持放鬆、平穩、簡短。

「深壓觸覺活動」提升生理放鬆與心理安全感

觸覺刺激分為深壓與輕觸覺，深壓觸覺可幫助孩子緊繃的身體與降低壓力。寶寶洗完澡可用乳液緩慢且深壓按摩四肢與背部；睡前除了提供嬰兒適當的按摩外，也可做其他的深壓觸覺活動，例如：緊緊的擁抱孩子、規律地來回滑壓或拍背、用大枕頭以輕輕按壓身體等。寶寶0~3月大時慢慢地學會依照自己的興趣來找尋訊息，同時運用這些訊息來安撫自己，此時可以準備適當大小的娃娃或舒服材質的布料（如：絲綢滑布、天鵝絨、水晶柔棉…），讓寶寶觸摸或抓握；隨著動作能力的發展，6個月大左右，我們就可以協助寶寶抱著熟悉的娃娃或小被子，更主動地安撫自己。

寶寶一般在4~5個月時，心理上開始由與母親融為一體的狀態，轉移到認知母親是外在且分離的客體，此時喜歡的娃娃、小被子成為過渡性客體，提供孩子掌握、控制的感受，減緩焦慮。約莫1.5歲開始，孩子開始嘗試更多假扮遊戲和語言，建立與語言與情緒的抽象概念，此時娃娃在認知上也成為假扮遊戲的重要材料。

總之，只要想想什麼樣的聽覺與觸覺刺激會讓你感到放鬆，嘗試提供給孩子並仔細觀察孩子的反應，就可以找到最能陪伴孩子入睡的法寶，讓孩子一夜好眠，在白天穩定的成長與學習。

感覺類型	活動類型
	0個月以上	3個月以上	6個月以上
聽覺	成人哼唱熟悉節奏、播放輕柔兒歌或音樂、成人以平穩與簡短語調說話
深壓觸覺	1.嬰兒按摩，規律且緩慢地滑壓/拍背 2.大枕頭按壓	1.舒服的布料 2.適當大小的娃娃，讓寶寶觸摸與抓握	協助寶寶抱著喜歡的娃娃或小被子，主動安撫自己
大腦警醒程度	低	適中	高
外顯行為表現	晃神、反應慢、想睡覺	有效察覺刺激並適當反應	情緒興奮、話量多、難入睡